「BIG3（筋トレ）」の使い方や意味、例文や類義語を徹底解説！

BIG3（ビッグスリー）

「BIG3」とは「筋トレ界におけるスクワット、ベンチプレス、デットリフトの三つのエクササイズ」を表した言葉です。フィットネスブームと共に「BIG3」も注目を浴びるようになりました。今回はそんな「BIG3」を解説していきます。

BIG3の意味とは

｢BIG3｣の意味は以下の通りとなります。
(1)スクワット、ベンチプレス、デットリフトの三つのエクササイズの総称。
(2)筋トレ界で王道とされているスクワット、ベンチプレス、デットリフトの種目。
スクワット、ベンチプレス、デットリフトはどの種目もコンパウンド種目と言われる複数の筋肉と関節を使うエクササイズです。特にトレーニングを初めたての初心者の方は一つの筋肉を動かすエクササイズであるアイソレーション種目よりも「BIG3」のようなコンパウンド種目を行った方がたくさんの筋肉を使うことになるため効果が出ると言われています。重い重量も扱えるため効率よく筋肉を大きくしたい人やダイエットにもお勧めできるエクササイズです。

BIG3の由来

「BIG3」の由来は、日本や海外で様々な業界のトップレベル物やライバル関係にあるものの3つを総称して「BIG3」と表しています。そこからコンパウンド種目の代表であるスクワット、ベンチプレス、デットリフトの三つの種目を総称して「BIG3」と言われるようになりました。

BIG3の文章・例文

例文1.トレーニングを始めるならまずはBIG3の基本動作をマスターしよう。
例文2.BIG3はトレーニング上級者でも行われるようなエクササイズだ。
例文3.トレーナーがとりあえずBIG3をやっておけばいいというある意味盲信のような風潮を感じずにはいられない。
例文4.BIG3の合計重量を争う競技でパワーリフティングというものがある。
例文5.BIG3は昔から行われている基本的なエクササイズである。
「BIG3」を使った例文です。

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BIG3の会話例

• 

  最近太り気味だからジムに通おうと思っているんだよね。
• 

  いいアイデアですね！どんなエクササイズをやる予定なんですか？
• 

  Youtube色々見ていたらとりあえずBIG3がお勧めみたいだから、やってみようかな。
• 

  それなら私が1時間1万円で教えてあげますよ。

ダイエットをしたい人とお客が欲しいトレーナーの会話です。

BIG3の類義語

「BIG3」の類義語には、「御三家」｢三本柱｣｢三強｣などの言葉が挙げられます。

BIG3の対義語

「BIG3」の対義語はありませんがコンパウンド種目の対義語は、「アイソレーション種目」が挙げられます。

BIG3のまとめ

今回は筋トレ界の王道種目「BIG3」の紹介でした。BIG3は確かに効果のあるエクササイズで重い重量を効果的に扱うことができます。しかし間違ったフォームで行うと怪我のリスクも高まるため初めはトレーナーなどに動作を教わってから行うことをお勧めします。